Öz bakım, kişinin bedensel ve zihinsel sağlığını korumak için harekete geçmesiyle ilgilidir. Oldukça basit, tek bir bedenimiz ve tek bir aklımız var, bu yüzden bunları hayatta ilk sıraya koymamız çok önemli, değil mi?
Ancak nadiren bu kadar basit olur. Diğer şeyler gibi, hayat önünüze çıkıyor ve bazen kişisel bakım ulaşılamaz veya garip bir şekilde bencil geliyor.
Ama bu geriye doğru. Kişisel bakımın zevke düşkünlük olmadığı veya zamanın sorumsuzca kullanılması anlamına gelmediği konusunda hemfikir olabilir miyiz? Yapabiliriz? Harika. Kendimize bakma sorumluluğumuz var.
Kendimize bakmadan başkalarına pek önem veremeyiz, bu nedenle kendinizi stresli, tükenmiş hissediyorsanız veya sadece sağlıklı bir egzersiz yapmaya devam etmek istiyorsanız doğru yere geldiniz. Bunlar benim en sevdiğim günlük kişisel bakım fikirlerimden, rutinlerimden ve bunu keyifli ve kolay hale getirecek fikirlerden 10’u.
1. Tutarlılık Yaratın
Yeni bir alışkanlık edinmek için, onu tutarlı bir günlük rutinin parçası haline getirmenin en iyisi olduğunu düşünüyorum; bunun karşılığını da alıyorum. Örneğin, günlük meditasyonumu ve günlük kaydımı yapmadan telefonumu uçak modundan çıkaramıyorum veya çalışmaya başlayamıyorum. Bu şekilde, hiçbir şeyin dikkatimi dağıtmasına veya daha başlamadan rotayı değiştirmesine izin vermeden günümün gidişatını belirliyorum.
Rutini değiştirerek alışkanlıklarımızı değiştirebiliriz. Dolayısıyla, AM rutininizde iyileştirme alanınız olduğunu düşünüyorsanız, güne başlamadan önce meditasyon ve günlük tutma gibi tutarlı bir şey ekleyin.
2. 7 Gün Meditasyon Yapın
Bir ömür boyu meditasyona bağlı kalmak aşırı gelebilir, ancak günde yalnızca 10+ dakika ayırarak yedi gün meditasyon yapabilirsiniz, değil mi? Herkes on dakikayı bulabilir ve eğer buna sahip değilseniz o zaman neden olmasın diye iyice düşünmeye değer.
İlk başta anlamsız gelebilir ve zihniniz büyük olasılıkla başka yöne sapacaktır; bu normaldir ve meditasyonun bir parçasıdır. Size sonuç veren şey uygulamadır ve 7 gün nazik bir giriştir. Buradan ücretsiz kayıt olabilirsiniz.
3. Kişisel Gelişim Kitaplarını Okuyun veya Dinleyin
Yaşlandıkça, bildiğimin daha az farkına varıyorum ve kişisel gelişim/kişisel gelişim kitaplarına daha çok yöneliyorum. Bunlar genellikle başarılı yazarlar, konuşmacılar, psikologlar ve insan davranışları üzerine benden çok daha fazla zaman harcayan uzmanlar tarafından yazılıyor.
Her okumadan (veya dinlemeden) büyük bir çıkarım varsa, o zaman bunun zaman ve ilgiye değdiğini hissediyorum. Favori kişisel gelişim kitaplarımın listesini burada bulabilirsiniz.
4. Kendinizi Yeni Bir Beceri Öğrenmeye Kaydırın
Yenilik, vücudumuzun doğal afyonu olan beyinde endorfin salgılanmasını sağlar. Ayrıca dans, egzersiz, seks ve diğer birçok sağlıklı aktiviteden sonra da bunu hissedersiniz. Yeni projeler bizi akış durumuna sokabilir ve o keyifli tempoyu yakalamamıza yardımcı olabilir.
Bir projenin derinliklerine daldığımızda ve tamamen onun içine daldığımızda, evrensel akış deneyimi çoğu zaman hayatımızın en güzel anlarından bazılarını oluşturur. Ayrıca, her zaman öğrenmek istediğiniz bir beceriyi öğrenmek, özgüveninizi ve karakterinizi geliştirir.
Bu yazıda ücretsiz veya ucuza yeni beceriler öğrenmek için en iyi kaynaklardan bazılarının bir listesi var.
5. Orman Banyosu – shinrin-yoku
Tamamen dışarıda yaşadığımız, toprağın sağladığı besinlerle hayatta kaldığımız ve avcı-toplayıcı olarak onunla uyum içinde yaşadığımız dönem çok da uzun zaman önce değildi. Şu anda iç mekanda geçirdiğimizden çok daha fazla zamanı (yaklaşık 2 milyon yıl) bu şekilde yaşayarak geçirdik. Bugünlerde zamanımızın %93’ünü kapalı mekanlarda geçirdiğimiz tahmin ediliyor ki bu da pek sağlıklı değil.
Orman banyosu, açık havada vakit geçirmek, neredeyse sizin ortamınız haline gelmekle ilgilidir. Ormandan çöle ve arka bahçenize kadar doğal her yerde yapabileceğiniz sakinleştirici bir meditasyondur.
2016 yılında yapılan bir araştırma, ormanda banyo yapmanın “nabız hızını önemli ölçüde azalttığını, dinçlik puanını önemli ölçüde artırdığını ve depresyon, yorgunluk, kaygı ve kafa karışıklığı puanlarını azalttığını” buldu. Basitçe söylemek gerekirse: Doğa Ana’da zamana ihtiyacımız var. Günlük kişisel bakım fikirleri söz konusu olduğunda, bu belki de uygulanması en kolay olanıdır.
6. Kendinizi Sevmeyi Öğrenin
Öz sevgi, öz bakım gibi, zaman ve sabır gerektiren, sürekli bir uygulamadır. En azından benim için öyle.
Ancak 9 yıl boyunca yalnız seyahat ettikten sonra, yalnız başıma çok fazla zaman geçirdim ve bu, kendimi nasıl seveceğimi ve bu yalnız zamanı nasıl karşılayacağımı öğrenmek anlamına geliyordu. Bu, burada daha fazlasını okuyabileceğiniz kendi yazısını hak ediyor.
7. Vücudunuza Bakım Yapın
Aktif kalmak ve sağlıklı beslenmek benim için en önemli şeylerden ikisi, ancak aşırı meşgul olduğumda genellikle arka planda kalıyorlar.
Ancak kendimi formda ve sağlıklı hissettiğimde elimden gelenin en iyisini hissettiğimi inkar edemem, bu nedenle izolasyonda, uzun ve mutlu bir hayata sahip olmanın bu önemli yönlerini iki katına çıkarmaya kararlıyım.
İşte en sevdiğim ücretsiz antrenmanlardan bazılarının listesi.
8. Sosyal Medyadan Uzak Durun ve Telefonunuzu Sessiz Tutun
Stres zamanlarında sosyal medya her şeyi çok ama çok daha kötü hale getiriyor. Geçtiğimiz yıl boyunca haber uygulamasını telefonumdan ve Google ana sayfasından sildim, Facebook uygulamasını telefonumdan uzak tuttum ve Instagram uygulamasını da uzun süre kullanmadım.
Ayrıca telefonumu çoğu zaman sessizde, hatta titreşimsiz tutuyorum. Bu sadece üretkenliğe çok yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda düşüncelerimi kendime ait tutmama da yardımcı oluyor. Stresi artırdığı ve kişisel güç ve yeterlik duygularını azalttığı kanıtlanmış olan aşırı girdiyi istemiyorum ve buna da ihtiyacım yok. Bu, başkalarıyla ne zaman ve nasıl bağlantı kurmak istediğimizi bilinçli olarak seçmemize yardımcı olur. Bize kişisel gücümüzü geri verir.
9. Sanatsal Olun
Nihai hedefi olmayan bir şey yaratın. Sırf istediğiniz için boyayın, yazın veya bahçe yapın; çünkü bir şeyler yapmak iyi hissettiriyor. Bunun ne kadar önemli olduğunu anlamam benim için zorunlu bir yavaşlama gerektirdi. Bir şeyleri dışarıdan herhangi bir onay almak yerine sadece kendi isteğiniz için yaratmak, sanatın en saf halidir. Ve bu çok iyi hissettiriyor.
‘Sanat yapmak’ sözünü nasıl yorumlamak istiyorsanız mükemmeldir. Sadece yap.
10. Kişisel Hijyenin Daha Heyecanlı Olmasına İzin Verin
2007’de Taipei’de yaşadım. O zamanlar bir kişinin saçını kuaförde yıkaması, masaj yapması ve mükemmel şekilde temizlemesi yaklaşık 3 dolara mal oluyordu. Sizi bilmem ama ben kafama masaj yaptırınca büyük bir mutluluk durumuna geçiyorum. Eğer kedi olsaydım mutlaka mırıldanırdım.
Sonra şunu fark ettim: Hey, bunu kendime yapabilirim! Herhangi bir duşu, losyon uygulama seansını, diş fırçalama anını veya yüz maskesini tüm dikkatimi ve niyetimi vererek lüks bir olaya dönüştürebilirim. Saçlarımı yıkamaya vakit ayırıyorum, losyonumu masaj yaparak uyguluyorum ve bunun keyifli olmasına izin veriyorum. Bu gerçekten rutinime sadece 10 dakika kadar ekliyor ama onu nasıl deneyimlediğim konusunda büyük fark yaratıyor.
11. Yoni Yumurtası
Sadece şunu söyleyeceğim: Günlük kişisel bakım fikirlerinin bu listesi, vücudumuzun güç merkezine, yani tüm yaşamın kökenine dikkat edilmeden eksik kalır. Yonilerimizle daha iyi bir ilişkiye sahip olmak (“vajina” için bulabildiğim tek kabul edilebilir kelime bu), daha fazla kişisel güç, öz yeterlilik ve daha iyi ilişkiler anlamına gelir. Güçlü bir vaat gibi görünüyor ve öyle de çünkü bu, sahip olabileceğiniz en önemli kişisel bakım ritüellerinden biridir.
Yoni yumurtası ile Yoni yoga, evet, yoni’nize yerleştirdiğiniz küçük bir yeşim yumurtası inanılmaz derecede iyileştirici olabilir. Tüm ritüelin, denediğim neredeyse her şeyin ötesinde güçlendirici olduğunu düşünüyorum. Burada tamamen güvendiğim Layla Martin’den çok daha fazlasını öğrenebilirsiniz.
12. Günlük Tutmayı Deneyin
Bu bana yapmaktan büyük keyif veren günlük kişisel bakım fikirlerinden biri. Günlük tutmak, her gün kasıtlı olarak kendinizi kontrol etmenin harika bir yoludur. Günde sadece bir sayfa yazmak bile çok ihtiyaç duyulan zihinsel berraklığı sağlayabilir. Bu gölge çalışma günlüğü istemleri gibi belirli istemleri takip edebilir veya her gün bir PIES girişi yapabilirsiniz. Bu temelde sadece P-fiziksel, I-Entelektüel, E-duygusal ve S-spiritüel olarak nasıl olduğunuzu yazmaktır.
Umarım bu günlük kişisel bakım fikirleri size yeni bir şey katmıştır veya daha önce düşünmediğiniz bir uygulamayı bulmanıza yardımcı olmuştur. İster hareket halinde olalım ister tek bir yerde sıkışıp kalalım, kişisel bakıma zaman ayırmak hayatımızı birçok açıdan değiştirebilir.