Bir itirafım var. Maneviyatımla ilk bağlantı kurmaya başladığımda, “spiritüel” olmak için yalnızca “sevgi ve ışığı” kucaklamam gerektiğine ikna olmuştum. O zamanlar esasen ruhsal bypass uyguladığımı, yani maneviyatı hissettiğim karmaşık duygulardan kaçınmak veya bunları göz ardı etmek için kullandığımı bilmiyordum.
Bazı harika arkadaşlarım ve akıl hocalarım sayesinde kişisel gelişimde, özgürleşmede ve kendimizi tam olarak anlamamızda “gölge çalışmanın” oynadığı önemli rolü anlamaya başladım. Gölge çalışmasıyla kendi yolculuğunuza dalmaya hazırsanız, aşağıda başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları var.
Ama önce gölge çalışması nedir?
Kristin bu kapsamlı gönderide gölge çalışmasının derinliklerine dalıyor, ancak özetle bu uygulama, toplumsal beklentiler ve baskılar nedeniyle genellikle bilinçaltına ittiğimiz yanlarımızı anlamakla ilgilidir. Bunlar güvensizliklerimiz, utancımız veya bastırdığımız herhangi bir şey olabilir.
Bazen bunları kolaylıkla tespit edebiliriz ve bazen de gölge benliğimizi kazmaya nereden başlayacağımızı şaşırırız. Kim olduğumuzun bu yönlerini yüzeye çıkarma süreci, bizi hayatta geri tutan öz yargılamadan kendimizi kurtarmanın etkili bir yoludur. Bu istemler başlamanıza yardımcı olabilir:
Gölge Benliği Tanımlamak
Kendimizi utancımızdan kurtarmanın en ince detayına inmeden önce, gölge benliğimizi şu günlük yönlendirmeleriyle tanımlayarak başlayalım:
1. İlk kez ne zaman haksızlığa uğradığınızı hissettiğinizi hatırladınız? Bu duyguya tepkiniz ne oldu ve bu an bir yetişkin olarak sizi nasıl etkiledi?
2. Size ihanet eden ilk kişi kimdi? Ne oldu ve güveninizi nasıl kırdılar?
3. Anne babanızın hangi temel değerleri sizinkinden farklı? Nasıl farklılar ve sizce bu fark neden var?
4. Daha derin benliğinizle ilgili kimsenin sizin hakkınızda bilmediği şey nedir? Bunu neden sakladın?
5. Çocukluğunuzda hayatınızda sizi hayal kırıklığına uğratan biri oldu mu? Nasıl yani? Bu hayal kırıklığı sana nasıl hissettirdi?
6. Sizi fazla düşünmeye iten şey nedir?
7. Akıl sağlığınızın kötüye gittiğini nasıl anlarsınız? Hangi duyguların desteğe ihtiyacınız olduğunu işaret ettiğini belirleyin.
8. Sizin için kıskançlığı veya imrenmeyi tetikleyen şey nedir? Bu tetikleyicinin neden var olduğunu düşünüyorsunuz?
9. Kendinize karşı her zaman başkalarına karşı olduğunuz kadar nazik misiniz? Değilse neden?
10. Kendinize karşı en sert olduğunuzu ne zaman fark ediyorsunuz? Neden?
Daha Derine Dalış
Kendinizin bastırılan veya kaçınılan kısımlarını belirlemeye çalıştıktan sonra, kendinize zor sorular sorarak ve cevaplarınız üzerinde sabır ve nezaketle çalışarak biraz daha derine dalmanın zamanı geldi:
11. Hangi toksik özelliğinizin ilişkileriniz (arkadaşlıklar, aile, romantik veya diğer) üzerinde olumsuz etkisi oldu?
12. Kendinizde anne babanızın hangi olumsuz yönlerini görüyorsunuz? Bu parçanızı görmek nasıl bir duygu?
13. Başkalarının hangi eleştirilerini duymak sizin için en zor? Bunları duymak neden bu kadar zor?
14. Bağlanma stilinizi biliyor musunuz? Bu durum ilişkilerinize nasıl yansıdı?
15. Hangi olumsuz duygulardan kaçınma eğilimindesiniz? Neden onlardan kaçınıyorsun?
16. Affedemediğiniz biri var mı? Güveninizi kıracak ne yaptılar ve neden onları affetmediniz?
17. Çocukken olumsuz duyguları nasıl işlediniz? Şimdi bunları farklı şekilde mi işliyorsunuz? Öyleyse nasıl?
18. Kendinize düzenli olarak söylediğiniz yalan nedir? Bu yalanı neden kendine söylüyorsun?
19. Ne zaman işleri berbat ettiniz, birine zarar verdiniz ve af dilediniz? Ne için özür diledin? Karşındaki kişi seni affetti mi?
20. Kendinizi ne için affetmeniz gerekiyor?
Kabul Bulmak
Artık derinlere indiğinize ve varlığınızı bilmediğiniz yanlarınızı ortaya çıkardığınıza göre, biraz kabul görmenin zamanı geldi. Gölge çalışması tamamen içimizde olanı görmek, tüm parçalarımızı kabul etmek ve bu sayede kendimizi sevmekle ilgilidir. Kabul bulmak için bu günlük istemlerini kullanın:
21. Sınırlarınızı nasıl uyguladınız? Bunu yapmak nasıl bir duyguydu?
22. Yakınınızdaki insanlar en derin yönlerinizi görebilseydi ne olurdu?
23. Kendinizi şu anda olduğunuz gibi tamamen kucaklamak için ne gerekirdi?
24. Başka birine zarar verdikten sonra işleri nasıl düzelttiniz? Onlar tarafından affedilmek nasıl bir duyguydu? Olanlardan dolayı kendini affettin mi?
25. Birinin size söylediği en derin sır nedir? Hiç birine bu şekilde açıldınız mı? Savunmasız olmak nasıl bir duyguydu?
26. Neyi inkar ediyorsunuz? Neden?
27. Kendinizin kabul edilmesi en zor kısmı nedir? Kabul etseydin ne olurdu?
28. Kendinizin en karanlık kısımlarını görürseniz olabilecek en kötü şey nedir? Bu olasılık nasıl hissettiriyor? Düşündüğünüz kadar zor mu?
29. Kim sana saygı duyuyor? Sende ne bulduklarını düşünüyorsun?
30. Kimi hayal kırıklığına uğratmaktan en çok korkuyorsunuz? Neden?
Daha sonra kullanmak üzere beni sabitle:
İnsan olarak çok çeşitli duyguları bünyesinde barındırdığımızı asla unutmayın. Her insanın içinde muazzam bir karanlık derinliği ve ışığın tamamen genişlemesi vardır. İkiliğimizi ne kadar çok anlarsak, kendimizi o kadar çok kabul edebiliriz ve kendimize daha fazla şefkat gösterebiliriz. Dünya kesinlikle bundan biraz daha fazlasını kullanabilir, değil mi?
Eğer hevesli bir gazeteciyseniz, burada başka ne tür bilgi istemleri görmek istersiniz?