“Gölge benlik”, bilinçdışına itilmiş olan, güvensiz olduğumuz, utandığımız veya hayal kırıklığına uğradığımız ve bu nedenle bastırdığımız kısımlardır.
Gölge benlik kavramı, başkaları tarafından hoş karşılanmayacağından, kabul edilmeyeceğinden veya sevilmeyeceğinden korktuğumuz kişiliğin parçalarını mecazi olarak gömdüğümüz fikrine dayanmaktadır; bu nedenle onları “gölgede” tutuyoruz. Kısacası gölge benliğimiz, kendimizin topluma göstermediğimiz versiyonlarıdır.
Peki gölge çalışması nedir? Bu, gerçek benliğimiz olabilmemiz için olanı sevme, utancı ve yargıları serbest bırakma uygulamasıdır.
Victor Hugo’nun meşhur sözü gibi: “Hayattaki en büyük mutluluk, sevildiğimize olan inançtır; kendimiz için sevdik, daha doğrusu kendimize rağmen sevdik”.
Gölge Benlik nedir?
20. yüzyılda yaşayan İsviçreli bir psikolog olan Carl Jung, hayatını insan kişiliğini ve zihnini inceleyerek geçirdi. Psikanalizdeki sayısız gelişmelerinden biri de “gölge benlik” fikriydi. Bu cümlenin “gölge” kelimesini içermesi ilk başta biraz ürkütücü gelebilir ama bu korkulacak bir şey değil!
Çoğu zaman, gölge benlik, başka birinin sözleri veya eylemleri tarafından tetiklendiğimizi hissetmemize, içsel gerilim ve bilişsel uyumsuzluk deneyimlememize, başkalarını yargılamamıza veya onlara saldırmamıza veya kendimizi güvensiz ve geri planda hissetmemize neden olarak kendini gösterir.
Gölge Çalışması Nedir?
Gölge çalışması, gölge benliklerimizin hayatımızdaki olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak ve ayrı ayrı parçalarımızı tek bir bütün halinde bütünleştirmek için onlarla birlikte çalışma sürecidir.
Bazen, yaşamımız boyunca kendi küçük parçalarımızı kendimizden o kadar uzağa iteriz ki, gölge benliğimizde ne olduğunu bile bilmeyiz. (Bir bakıma bilmediğimizi çoğu zaman bilmiyoruz!) Tam bir sonuca ulaşmak için bu küçük parçaların parça parça ve teker teker gün ışığına çıkarılması, işlenmesi ve yeniden kabul edilmesi, Bütün ve entegre benlik, gölge çalışmayı oluşturan şeydir.
Esasen, gölge çalışması bir psikanaliz biçimidir (psikanaliz, Jung psikolojisinin merkezinde yer aldığı için). Onu tanımlamak için kullanılan terim ne olursa olsun Jung, benliğin bölümlere ayrılmış versiyonlarının entegrasyonunun güçlü bir şey olduğunu savundu.
Gölge Çalışması Ne Sağlar?
Gölge çalışması kolay olmasa da, çoğunlukla geçmişteki reddedilmenin acısını da beraberinde getirdiğinden, bilinçli benlik ile gölge benlik arasındaki ayrılığın iyileşmesi yaşamı değiştiren bir süreç olabilir. Jung’a göre “gölge çalışması kalp savaşçısının yoludur.”
Jung, böyle bir sürecin dengeli bir yaşam ve kendi içinde bir uyum duygusu yaratmaya yardımcı olabileceğine inanıyordu. Parçalanmış olmak yerine bütün hissetmek, yeni bir özgürlük duygusu yaratabilir, hayata farklı bakmamızı ve daha önce yapmadığımız ya da yapamadığımız yeni şeyleri deneyimlememizi sağlar.
Uzun süredir gölgemizde gömülü olan duygusal bagajı ele almak, ister daha iyi bir ortak, kardeş, çocuk, ebeveyn, öğretmen, akıl hocası, arkadaş veya daha iyi bir eş olmak olsun, hayattaki taahhütlerimiz ve ilişkilerimizde daha bütünsel ve bilinçli bir şekilde ortaya çıkmamıza olanak sağlayabilir. hayatımız boyunca üstlendiğimiz sayısız başka rol. Gölge çalışması aynı zamanda sürekli değişen ve bazen sınırlayıcı bir dünyada daha büyük güç ve kişisel eylemlilik duygusu hissetmemize de olanak tanır.
Gölge çalışması, bizi şimdiye kadar olduğumuz en gerçek versiyonlara dönüştürerek, pratik olarak yaptığımız her şeyde daha fazla özgünlüğü garanti eder.
Son olarak, gölgelerimize ayırdığımız parçalarımızı kabul edip iyileştirerek, bu özellikleri sağlıksız, kontrol edilemeyen şekillerde (öfkeyle başkalarına saldırmak gibi) ortaya çıkana kadar bastırmak yerine, sağlıklı yollarla ifade etmeyi öğrenebiliriz. veya toksik bir beden imajı ve iç diyalog yaratmak). Bunun da ötesinde, bu kabullenme derin bir öz-sevgi duygusuna dönüşebilir.
Gölge Çalışma Yöntemleri
Bazen terapi ve profesyonel yardım çözüm olsa da, gölge çalışması kendimiz için de yapabileceğimiz bir şeydir. İşte bazı yöntemler:
Kendinizle ilgili yargılamayı askıya alın : Gölge çalışması bir iyileştirme ve kendini geliştirme uygulamasıdır, yani teslim olmayı ve kabullenmeyi gerektirir. Düşünmek, hissetmek ya da değinmek istemediğiniz her şeye saldırmak yerine, kendinize ve deneyimlerinize şefkatli bir tavırla bu sürece girin. Kendinize sabır ve nezaketle davranın; gölge çalışmanın daha etkili ve daha az zor olduğunu göreceksiniz.
Nedenini sor: Gölge çalışması yapmak derin bir delikten ip çekmeye benzer. Kendimize soruyoruz ve ardından “Neden?” sorusunu yanıtlıyoruz. tekrar tekrar yapmak o ipi daha da yukarıya çekmek gibidir. Hissettiğimiz duyguların, yaptığımız davranışların ve geçmişimizden bizi etkileyen deneyimlerin tekrar tekrar sorgulanması, gölge benliğin katman katman ortaya çıkarılmasına yardımcı olur. Örneğin, başka bir kişinin davranışının neden bizi belirli bir şekilde tepki vermeye tetiklediğini sormak, o durumda yaşanan belirli duyguları incelememize yol açabilir.
Daha sonra, bu duyguları (öfke veya kaygı gibi) neden hissettiğimizi sormak belki bizi duyguların daha derin bir katmanına (daha büyük, soyut korkular veya geçmiş bir travmanın hatırlatıcısı gibi) getirebilir. Kendimize bu derin duyguların nereden kaynaklandığını sormak, işi daha da ileri götürür ve bu böyle devam eder. Sonuç olarak: her şey birbiriyle bağlantılıdır; bırakın bir keşif sizi diğerine yönlendirsin.
Günlük: Günlük tutmak, düşünce ve duyguları daha iyi işlemek için mecazi bir “beyin dökümü” yapmamıza olanak tanır. Bu işlem, sırasıyla, bu düşünce ve duygulara ilişkin daha büyük bir farkındalığa yol açar. Ayrıca, bu tür şeyleri sürekli olarak not almak (kağıda veya cep telefonunuzdaki notlar uygulaması gibi dijital bir yere) olayları daha geniş bir perspektiften görmemize, bağlantılar kurmamıza ve duygularımızdaki, eylemlerimizdeki ve davranışlarımızdaki kalıpları bulmamıza yardımcı olabilir. geçmiş tecrübeler. Genel olarak, günlük tutmanın yansıtıcı doğası, onu gölge çalışması gibi kişisel gelişim süreçleri için güçlü kılar. Dalmaya hazırsanız, başlamak için bu gölge çalışma günlüğü istemlerine göz atın.
Meditasyon yapın: Bazen sadece sessizce oturmak kendimiz için yapabileceğimiz en iyi şeydir. Meditasyon, daha iyi bir kişisel farkındalık oluşturmak için elimizdeki en etkili araçlardan biridir ve tutarlı meditasyon uygulaması zihnimizle, eylemlerimizle ve genel benliğimizle daha uyumlu olmamızı sağlayabilir. Çoğu zaman meditasyon önemli atılımlara ve duygusal iyileşmeye zemin hazırlar.
Birisiyle konuş: Kendinizi bir terapistle profesyonel bir ortama sokmayı ya da sadece yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmayı tercih edin, her şeyi anlamakta zorluk çekiyorsanız duygularınızı ve deneyimlerinizi gözden geçirmenize yardımcı olabilecek birine sahip olmak faydalı olabilir. kendi başına dışarı çık. Ayrıca dışarıdan veya objektif bir görüş, henüz farkında olmadığınız şeyleri görmenize yardımcı olabilir.
Sınırlayıcı inançları yıkın: Bir ömür boyu sürecek zor ve acı veren duyguları yavaş yavaş açığa çıkararak, kendimizle ilgili sınırlayıcı inançlarımızın çoğunun temellerini ortaya çıkarmak mümkündür. Örneğin, istediğiniz bir işe başvurma konusunda kendinizi yetersiz mi hissediyorsunuz? Her zaman hayalini kurduğunuz bir yolculuğa çıkmaktan korkuyor musunuz? Çoğunlukla bu şeylerin gölge benliğimizde kökleri vardır. Bu kökler ister korku, ister reddedilme, güvensizlik veya uzun süredir bir kenara itilmiş herhangi bir başka duygu veya deneyim olsun, bunlara değinmek, onları anlamak, iyileştirmek ve onları bırakmak son derece özgürleştirici olabilir. Gölge çalışması, bizi geride tutan şeylerin gücünü ortadan kaldırabilir, hedeflerimizin ve hayallerimizin peşinden gidecek araçlara sahip, kendimizin daha güçlü, daha özgün versiyonlarına dönüşmemize olanak tanır.
Bireysel bir yaklaşım benimseyin: Hepimizin kendimizle daha fazla temasa geçmek ve kişisel gelişimi deneyimlemek için tercih ettiğimiz yolları vardır. Belki biraz yalnız vakit geçirmek, zihninizi boşaltmak ve düşünmek için yürüyüşe çıkmaktır; veya belki de kendinizi en iç gözlemsel hissetmenizi sağlayan bir EFT seansıdır. Ne olursa olsun, işinize ne geliyorsa onunla devam edin! Önemli olan yöntem değil, süreçtir.
Oraya nasıl ulaşırsak varalım, daha fazla kişisel farkındalık rahatlamaya, büyümeye, özgürlüğe ve özgünlüğe yol açar! Ayrıca dünyanın her zamankinden daha fazla ihtiyacı olan şey kendine güvenen, kim olduğunu bilen, kendini seven, güçlü insanlardır.