Yürüyüş, bu dünyanın en güzel doğa harikalarını görmenin en iyi yoludur. Gerçekten yalnız kalmanın, doğayla bir bağ hissetmenin ve oraya ulaşmak için gereken çaba nedeniyle çok az insanın görebildiği şeyleri görmenin tek yollarından biri bu. Bu fiziksel bir meydan okumadır, ancak ödül o güzel dağ manzarası, okyanus üzerindeki o manzara veya bir volkanın üzerindeki gün doğumu!
İki haftadan birkaç saate kadar neredeyse her kıtada yürüyüşe çıktım. Hayatımda gördüğüm en etkileyici doğa harikasına beni ulaştıran aktivite şüphesiz yürüyüştür. Güzellik hiçbir yolun gidemediği yerlerdedir.
Yürüyüşün ilk kez başlayanlar için biraz göz korkutucu görünebileceğini biliyorum, özellikle de grubu ayakta tutmaktan veya onu tamamlayacak kadar formda olmamaktan korkuyorsanız. Ancak doğru hazırlıkla vücudunuzu ve zihninizi yürüyüşe daha iyi hazırlayabilirsiniz.
İlk yürüyüşünüzü keyifli hale getirmek ve daha hazırlıklı hissetmek için size yardımcı olacak birkaç ipucu:
*Bu ipuçları, sağlıklı ve herhangi bir önemli tıbbi sorunu olmayan, sağlıklı bireylere yöneliktir. Yeni bir fitness macerasına atılmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Her şey ayağınızda ne olduğuyla ilgili
Başarılı bir yürüyüşe sahip olmak doğru ayakkabıya sahip olmakla başlar. Bu, karşılaşacağınız patikanın türüne ve tavsiye olarak bağlı olarak değişecektir; kısa bir yürüyüşte ilk kez yeni bir çifte alışmak en iyisidir.
Genel olarak bilek desteği olan, su geçirmez ve bol miktarda destek sunan çok amaçlı bir ayakkabıyı tercih ederim. Bu yürüyüş botlarını seviyorum çünkü bunların hepsini makul bir fiyat noktasında sunuyorlar.
Hareket veya sürtünme olmaması için onları sıkı bir şekilde bağlamak da önemlidir. Her ihtimale karşı yanınızda kabarcıklı bandajlar getirin ve kalın, emici çoraplar giyin. Merinos yünü en iyisidir ama benim gibi alerjiniz varsa kalın bir alternatif öneririm.
Ayrıca yürüyüş direklerinin özellikle yokuş aşağı inerken çok yardımcı olduğunu düşünüyorum. Dizlerimi korumak ve dengemi korumak için neredeyse her zaman onları kullanırım.
Önce Tren
Herhangi bir spor dalında forma girmenin en iyi yolu o sporu yapmaktır. İlk yürüyüşünüze hazırlanmak istiyorsanız ve yeterince formda olma konusunda endişeleriniz varsa, yakınlarda hazırlanmanıza yardımcı olabilecek bir parkur bulun. Şehirde yaşıyorsanız spor salonuna gidin ve merdiven çıkma ve eliptik egzersizleri yapın. Gitmeden önce mümkün olduğunca tırmanmak ve bacaklarınızı kullanmak için kendinizi eğitin.
Artık büyük bir yürüyüşe çıkmaya hazırlanmadan bir gün önce bu bilgiyi okuyor olabileceğinizi anlıyorum. Belki antrenman yapmak için zamanınız olmadı ve bunu değiştirmek için artık geri dönüşünüz yok. Bu beni bir sonraki noktaya getiriyor:
Yürüyüş fiziksel olmaktan çok zihinseldir
Başarılı bir şekilde yürüyüş yapmak, aslında yoldaki en formda görünen kişi olmakla ilgili değildir. Bu en genç olmakla da ilgili değil. Yürüyüş dayanıklılıkla ilgilidir ve dayanıklılığın büyük kısmı zihinseldir.
İç diyaloğunuzla pozitif kalın. Kendinize ‘yapamam’ ya da ‘yapamam’ gibi şeyler söylemeyin. Kendinize inanmaya devam ettiğinizde ve pozitifliğinizi yüksek tuttuğunuzda yürüyüş yapmanın ne kadar kolay olabileceği şaşırtıcı. Üstelik sonuna ulaştığınızda ve endorfin vızıltısıyla birlikte muhteşem bir manzarayla karşılaştığınızda bu zorluğa değer.
İyimser bir tempoda müzik dinlemenin, parkur zorlu olduğunda da inanılmaz derecede faydalı olduğunu düşünüyorum. Beni toparlamaya ihtiyaç duyduğumda hızımı artırmak için kullandığım gizli silahım bu.
Vücudunuzu onurlandırın
Yürüyüş rekabetçi bir spor değildir (bu hala kendime hatırlatmam gereken bir şey). Kamp alanına ya da yolun sonuna en hızlı ulaşan kişi olmak değil bu. Bazı insanlar diğerlerinden daha hızlıdır ve bu tamamen normaldir.
30 saniyelik bir ara vermenin gücünü asla küçümsemeyin. Bu yeterli değilse bir dakikaya kadar uzatın. Ancak genel olarak çok zorlu bir yoldayken çok sayıda küçük mola vermek bana gerçekten yardımcı oluyor. Kaslarımın soğumasına izin verecek kadar uzun süre durmuyorum ama en azından onlara yenilenmeleri için biraz zaman veriyorum.
Ayrıca yürüyüşünüzle seviye atlayın. Bütün bir haftayı çok fazla deneyiminiz veya bilgi birikiminiz olmayan bir patikada geçirmeden önce birkaç günlük yürüyüş yapmayı deneyin.
Bol bol ye ve iç
Tok ve sulu kalın! Kendinizi aç veya susuz bırakacak noktaya getirmemeye çalışın çünkü enerji başarılı bir yürüyüşün temel taşıdır. Sağlam bir kahvaltı yapın ve hafif fakat bol miktarda sağlıklı yağ ve doğal şeker içeren atıştırmalıkları yanınızda getirin.
Kurutulmuş meyve ve kuruyemişleri şiddetle tavsiye ederim. Ağırlıklarına göre çok fazla enerji toplarlar, dışarısı ister sıcak ister soğuk olsun lezzetlidirler, hepsi doğaldır ve yürürken yemeleri çok kolaydır, böylece durup bir yemek hazırlamak zorunda kalmazsınız. yemek. Bunları, kimyasallarla dolu ve genellikle tonlarca şeker içeren enerji veya protein barlarına tercih ederim. Sadece bir Clif Bar ambalajına bakın ve ne demek istediğimi anlayacaksınız!
Başka bir bilgelik sunmayacaksam, lütfen en azından şunu unutmayın: Yürüyüşe çıktığınızda sıvı alımını ve uygun şekilde yakıtı korumak önemlidir. Seni yapabilir ya da kırabilir.
Nasıl sulu kalınır?
Su, yürüyüşte yanınızda taşıyabileceğiniz en ağır şeylerden biridir ama aynı zamanda yanınızda olması gereken en önemli şeydir. Annapurna pisti, Patagonya’daki yürüyüşler ve İsviçre gibi dünya çapındaki birçok parkurda su şişemi parkurda yeniden doldurmam mümkün oldu. Ancak Güneybatı Amerika’daki çoğu parkurda durum böyle değil, bu nedenle yola çıkmadan önce yürüyüşünüzde suyun mevcut olup olmadığı konusunda net olmanız önemlidir.
Su durumunun ne olduğunu görmek için seçtiğiniz yürüyüşte biraz Google’da arama yapın ve cankurtaran samanı veya sterilen gibi suyu temizlemenin bir yolunu yanınızda getirmeyi unutmayın. Su doğada olsa bile, bu, uygun şekilde temizlenmeden içmenin her zaman güvenli olduğu anlamına gelmez.
Yüzünüzü koruyun, güneş kremi sürün ve katmanlar getirin
Yürüyüşe hazırlanmanın en iyi yolu kat kat giyinmektir. Çok fazla yükselme elde edecekseniz, bu özellikle önemlidir. Varsa ağırlığı dağıtmak için vücudunuza iyi oturan bir sırt çantası getirmeniz de aynı derecede önemlidir.
Güneydoğu Asya’da hava genellikle sıcak ve nemlidir ancak dört günlük Rinjani yürüyüşü için yanardağın çok yükseğine çıktığımızdan kesinlikle bir cekete ihtiyacım vardı. Borneo’daki Kinabalu Dağı’na yaptığımız bir günlük yürüyüşte bile o kadar yükseldik ki, soğuktan korunmak için bir cekete ihtiyacım vardı.
Ancak Utah ve California’daki çoğu parkurda yazın o kadar sıcağım ki ceket giymek gülünç oluyor. Bu durumda yanıma tonlarca güneş kremi, şapka ve hava çok sıcak olduğu için rahatça giyebileceğim bir spor sutyeni getirmem önemli. Havanın nasıl olacağı konusunda her zaman net olun, çünkü uzun bir yürüyüş söz konusu olduğunda rahat ve sıcak olmak modaya üstün gelir.
Son olarak, eğer bir ormandaysanız, yanınızda böcek ilacı bulundurmaktan çok mutlu olacaksınız.
Bunlar yürüyüşle ilgili mutlaka bilmem gerekenlerden birkaçı ve bunların hepsi yürüyüşü daha olumlu, daha az göz korkutucu bir deneyim haline getirmeye yardımcı oluyor. Önemli olan bundan keyif almak, rahat ve sıvılı kalmak, seviyenizi ve hızınızı onurlandırmaktır.
Ayrıca bunun sizi tedirgin etmesine izin vermeyin. Muhteşem bir şey görmek ve doğada vakit geçirmek için oradasınız.
Daha fazla yürüyüş yaptıkça ve ritmine alıştıkça, bu sizi sürekli olarak yeni zirvelere ve manzaralara götüren, bağımlılık yaratan bir hobiye dönüşebilir.
Mutlu yürüyüşler!
Daha sonra kullanmak üzere beni sabitle:
Sonrakini Okuyun: İlk Kez Kamp Yapacaklara İpuçları
*Bu yazıdaki bağlantılardan bazıları bağlı kuruluş bağlantılarıdır. Bağlantı aracılığıyla yaptığınız herhangi bir satın alma işlemi, size hiçbir ekstra maliyet getirmeden bu siteyi destekler.