Yılbaşını yalnız geçirmek çok zor. Tüm tatiller arasında en neşeli ve iyimser olanı görüyorum. Herkes harika bir yeni yılı sabırsızlıkla bekliyor ve çoğumuz kararlar alıyoruz.
Ve bugün arkadaşlarımla dans etmemek benim için zor olsa da, bunu içsel, keşif amaçlı bir Yeni Yıl daveti olarak alıyorum.
Bu geceden itibaren gelecek hafta için kişisel bakım ve genişlemeyle dolu, sadece kendim için kendi mini inzivamı düzenliyorum, çünkü bunu hak ediyorum ve sen de hak ediyorsun.
Aşağıda, Yeni Yıl için kendi sağlıklı yaşam tatilinizi yaratmanıza yardımcı olacak kaynaklardan (bazıları ücretli ama çoğu ücretsiz) oluşan bir çerçeve – dilerseniz bir açık büfe – yer almaktadır:
Kendi İnziva Yerinizi Nasıl Tasarlayabilirsiniz?
Yıllar boyunca birçok türde inzivaya katıldım ve Haziran ayında sanal bir inzivaya ev sahipliği yaptım. En iyi başlangıç noktası genel çerçevedir. LIGHT formatını öneriyorum (sevimsiz, biliyorum):
Uzunluk: Ne kadar süre olmalı? Biraz rehberlik sağlamak için bir hafta öneririm, ancak arzularınıza göre ayarlayabilirsiniz. Sonuçta bu sizin eseriniz.
Bu arada, eğer tam zamanlı bir işiniz varsa bunu çalışırken de yapabilirsiniz. Her zamanki gibi boşa harcanan zamanı, sosyal medyada gezinmek yerine sağlıklı yaşam uygulamalarıyla doldurun; sonuçlar muhteşem.
Niyet: Bir niyet belirtin. Bunu yazın ve yüksek sesle söyleyin. Haftadan neyle çıkmayı umuyorsunuz? Daha fazla güven mi? Başkalarıyla ve dünyayla daha fazla bağlantı mı hissediyorsunuz? Daha fazla üretkenlik mi? Hiçbir şey çok büyük veya çok küçük değildir.
Gerekçe: İnziva yerleri genellikle güçlü bir doğal unsura sahip güzel yerlerdedir. Evinizi veya odanızı nasıl ideal alanınız haline getirebilirsiniz? Abartılı olması veya herhangi bir satın alma gerektirmesi gerekmez.
Siz de dışarı çıkın. Hava soğuksa toplanın! Temiz hava önemlidir ve doğayla bağlantı, hatta yakındaki bir parktaki ağaçlar bile bu deneyimi derinleştirecektir.
Ev: Rahat olun. Buzdolabınızı hafta boyunca iyi stoklayın (yemek fikirleri aşağıdadır). Kendinizi şımartın.
Tema: Bir tema yapı sağlayabilir. Çakraları, emniyetli ve emniyetli bir yerden açıklık ve bilgeliğin daha yüksek çakralarına doğru ilerleyen, 7 günlük mükemmel bir yapı olarak seviyorum.
Bir hafta boyunca her gün gelen kutunuza gönderilen, çakralara dayalı bir haftalık ücretsiz meditasyon ve kişisel bakım fikirlerim var:
Sevdiğim diğer temalar güçlendirme, kadınlığın kutlanması ve zihinsel sağlık + meditasyondur.
Gününüzü Oluşturun
Her gün neye benziyor? Bunun stresli veya planlanması zor olması gerekmez ve yine de çalışma saatlerini içerebilir.
Sabaha meditasyon ve günlük tutarak başlamayı, bir noktada egzersiz yapmayı ve günde bir kişisel bakım ritüeli yapmayı seviyorum. Yatmadan önce tekrar meditasyon yapmak ve günlük tutmak da her günü kapatmanın güzel bir yolu olabilir.
Bu çerçeveden yola çıkarak işte bazı dinlenme fikirleri:
Meditasyon Fikirleri
Meditasyon güçlü bir araçtır. Bana daha geniş bir bakış açısı, öz yansıma ve duraklama kazandırdı. Yaptığım her şey arasında hayatım üzerinde en büyük etkiyi bu yarattı ve bu abartı değil.
‘Çok fazla düşündüğünüz’ için meditasyonun size göre olmadığını düşünseniz bile, sadece kendinizle ilgili bunu gözlemleyerek bunu doğru yaptığınızı bilin. Devam etmek. Her zaman rahat ya da kolay olmayacak ve bu sorun değil.
Çakralar sizi her gün yeni bir temaya götüren harika bir meditasyon çerçevesidir. Çakralara aşina değilseniz sorun değil. İşte yedi çakranızın her biri için bir açıklama ve çakra meditasyon fikirleri.
Rehberli: Headspace veya Insight Timer (her ikisi de ücretsiz) gibi bir uygulama bulun ve o anda hissettiğiniz temaya göre meditasyon arayın. Insight Timer’ın da güzel müzikleri var.
Yürüme: Vipassana (sessiz meditasyon) inzivalarımın her birinde, yürüme meditasyonu büyük bir özellikti. Doğanın içinde yavaşça ve kasıtlı olarak yürüyün, onu gerçekten fark edin ve onunla birlikte olun. Bu, şu anda çok sıcak olan Orman Banyosu’na çok benziyor.
Mantralar: Olumlu olumlamalar ilk başta saçma gelebilir ama işe yarıyor! Burada 50 güçlü mantraya göz atın.
Sessizlik: Bu dakikaları sessizce geçirin. Insight Timer’ı kullanırsanız, hangi ses çanağının bunu sonlandıracağını bile seçebilir ve zihniniz başka yöne saptığında sizi rotanıza geri döndürmek için ara zilleri seçebilirsiniz. Rehberli meditasyonlar harikadır, ancak sizi rehberin seçtiği bir yolculuğa çıkarırken, sessizlik sizi bir meditasyon yolculuğuna çıkarır. senin seçiyorum.
Ve herhangi bir meditasyon türünü yargılamak için burada olmasam da, mutlak sessizlik bana en derin atılımları (ve aynı zamanda cehennem anlarını) sağladı. Bu bunun bir parçası.
Günlük Tutma İstemi Fikirleri
Bu bölümün saatler sürmesi veya renkli kalemler alması gerekmiyor (ancak isterseniz yapabilirsiniz):
5 dakika: Minnettar olduğunuz 3 şeyi, gün için iki büyük hedefi, gün için bir kişisel bakım ritüelini (egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek sayılır!) ve aklınıza gelen her türlü düşünceyi yazın.
Odaklanmış Yeni Yıl: Görsel hale getirin. Cesur hedefler belirleyin ve yıldızlara ateş edin. Bunu seviyorum.
Sanat Yap: Dostum, sanat tedavi edicidir. Boyama yapmayı özledim, değil mi? Pinterest’teki bu 300 ücretsiz yetişkinlere yönelik boyama kitabı teklifini beğendim. Özellikle canlandırıcı mantralara sahip olanlar.
Kişisel inzivam için üçünün birleşimini yapıyorum!
Vücut Hareketi Fikirleri
İster yürüyüş, ister yürüyüş ya da YouTube olsun gününüze hareket katın. Egzersiz yapmak çok iyi hissettiriyor ve bir hafta boyunca kendinizi buna adamak gelecekte daha iyi alışkanlıklar kazanmanızı sağlayabilir. Bunların hepsi ücretsiz YouTube önerileridir:
Yoga: Kendi yoga inzivanızı yaratın! YouTube’da Adriene ile Yoga’ya bayılıyorum. Kütüphanesi çok geniş ve çok cesaret verici ve nazik. Eğer bir meydan okuma istiyorsanız Çekirdek Gücü Ritüelini ve Savunmasızlık için Yoga’yı şiddetle tavsiye ederim.
Pilates: Blogilates’i on yıldır seviyorum. Cassey sizin kişisel amigo kızınızdır ve kısa oldukları için onun videolarını da karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Onun son Disney Prensesi egzersiz serisini seviyorum. Güzel ve Çirkin Moduna göz atın.
Dans: Bir rutin öğrenin. Bunu gerçekten eğlenceli ve ilgi çekici bir kardiyo için yapmayı seviyorum. Kafanızda hangi şarkı olursa olsun, YouTube’da onun bir rutini vardır.
Karışım: Her şeyi karıştırmak için en sevdiğim kanal Popsugar Fitness. Sürekli olarak çok çeşitli zorlu egzersizler yapıyorlar. Geçenlerde 45 dakikalık Barre ve 45 Dakikalık Karın, Kalça ve Tutum Egzersizini yaptım ve ikisi de harikaydı!
Favorilerimden daha fazlası ve evde daha fazla fikir için, favori ekipmansız antrenmanlarımla ilgili bu yazıya göz atın.
Müzik Fikirleri:
Ses önemlidir. Sevdiğim inzivaların çoğunda müzik büyük bir rol oynadı, bu yüzden kişisel inzivalarım için çalma listeleri hazırlamayı da seviyorum.
Teta Sesleri: Bunu arka plan müziği olarak düşünün hissediyor meditatif. Sakinleşmeyi ve ilham vermeyi amaçlayan binaural vuruşlara ve dalga boylarına sahiptirler. ‘Bütünsel gençleşme’, ‘serotonin salınımı’, ‘kalp açılması’ ve daha fazlası gibi başlıklar arasından seçim yapın. YouTube’da Manyetik Zihinler ve Meditatif Zihinler’i seviyorum (her ikisi de ücretsiz).
Hafif fon müziği: Ne zaman yumuşak bir piyanoya sahip, neredeyse hiç kelime ya da ağır vuruşlu bir şarkı duysam, onu Spotify’daki Gentle Cradle Playlist’e ekliyorum.
Dans müziği: Vuruşları mı istiyorsunuz? Harika bir şarkı listesi hazırlamayı ve ‘dans meditasyonunda’ dans etmeyi seviyorum. Bunun için her zaman çalma listeleri hazırlıyorum! Ecstatic Dance’te duyacağınız müzikler için Hippi Müzik çalma listemi ve daha sakin ritimler için Duuuude’u deneyin.
Yemek Fikirleri
Neden kendinizi de inziva tarzında beslemiyorsunuz? Ben bir yemek blog yazarı değilim, işte şu kişilerden gelen kaynaklar:
Gökkuşağını yiyin: Daha fazla sebze üzerinde çalışmaya yönelik bu yöntem, hafta boyunca öğünlerinize ilham verebilir.
Temiz Beslenme: Temelde sadece bütün yiyecekler ve çok sayıda sebzeyle beslenmenin bir yolu. Bir başkasının benim için iki haftayı burada, bir başkasını da burada planlamasını seviyorum. Buzzfeed’in buna benzer bir sürü ücretsiz koleksiyonu var.
Kalp ve Zihin Açıcı Uygulama Fikirleri
Son fakat en az değil, bu kişisel bakım kısmıdır. Her şeyi yapın. Günde bir saat hayatınızı değiştirebilir:
Duygusal Özgürlük Tekniği: Bir sorunun özüne inerken vücut meridyenlerine dokunmak, sorunun sizin için gerçekte nereden kaynaklandığını ortaya çıkarmak ve ardından onu temizlemek açısından inanılmazdır. Beni defalarca iyileştirdi. Daha fazlasını okuyun ve buradan deneyin.
Ho’oponopono: Güney Pasifik’ten gelen bu bağışlama ve sevgi uygulaması inanılmaz derecede iyileştiricidir. Başka bir kişiyi veya kendinizi düşünerek, “Özür dilerim, lütfen beni affet, seni seviyorum, teşekkür ederim” ifadesini tekrarlayın.
Nefes çalışması: Bu iyi bir şey! Uzandığınızdan, hoş ve susuz kaldığınızdan emin olun. Antrenman sonrasında veya bazen antrenman sırasında müzik dinlemeyi seviyorum. Bu holotropik nefes çalma listesini ve Wim Hof’un sunduğu rehberli nefes almayı deneyin.
Kadınlığın Kutlanması: Layla Martin’in kadınları güçlendirme konusunda harika uygulamaları var ve ona tamamen güveniyorum. Eğer ona henüz aşina değilseniz, hoş geldiniz.
İşte sizin için birkaç günlük kişisel bakım fikri daha!
Umarım bu öneriler yeni yıl için besleyici, teşvik edici ve canlandırıcı kendi inzivanızı oluşturmanıza yardımcı olur. Şahsen inzivalara ve toplantılara geri dönmek için sabırsızlanıyor olsam da, bunu kendi başıma da yapabileceğimi ve bunu çalışırken yapabileceğimi bilmek, bu uygulamaları yaptığım yerlere eklemek çok güçlü. aksi takdirde kaydırma ve ekran süresiyle zaman kaybedebilirdiniz.
Ne ekleyeceğinizi bana bildirin ve eğer bunu kendiniz denerseniz!
Sarılmalar ve mutlu yıllar.