Meditasyonun faydaları bedensel, psikolojik ve duygusal sağlığın her yönünü kapsar. Meditasyon devam eden bir araştırma alanı olmaya devam ederken, çalışmalar halihazırda uygulamanın olumlu etkilerine ilişkin umut verici sonuçlar bulmuştur.
Meditasyonun sağlık, genel refah ve yaşam kalitesi üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. Meditasyonun hayatınızda güçlü bir araç olabileceği yollardan bazıları şunlardır:
Beyin
Araştırmalar, meditasyonun aslında beyin üzerinde ölçülebilir fiziksel ve anatomik etkilere sahip olabileceğini, dolayısıyla mevcut sağlık sorunlarını iyileştirebileceğini ve gelecekteki sağlığı geliştirebileceğini gösteriyor.
Tutarlı uzun süreli meditasyon, beynin dış katmanlarındaki dokularda daha fazla fiziksel kıvrımla ilişkilidir; bunun daha kolay ve daha hızlı bilişsel bilgi işlemeye, daha iyi belleğe ve daha iyi dikkat sağladığına inanılmaktadır. Diğer araştırmalar meditasyonun beyin yaşlanmasını yavaşlatabildiğini, durdurabildiğini ve hatta tersine çevirebildiğini ve beyindeki hücre ağları arasında daha iyi bağlantıya yol açabileceğini gösteriyor.
Vücut
Yoga yapan herkesin hissedebileceği veya bunun doğru olduğunu bildiği gibi, farkındalık ve beden farkındalığı harika bir duygudur. DNA’mız aslında stresten büzülmek yerine bu pozitifliğe doğru uzar.
Bir çalışma, yoga ve nefes düzenleme gibi meditasyonla ilgili aktivitelerin vücuttaki gen ekspresyonu üzerinde kronik stresin ters etkisine sahip olduğunu ve dolayısıyla inflamatuar hastalık riskinin azalmasına yol açtığını buldu.
Dahası, beyin aktivitesindeki belirli yolları değiştirerek meditasyon, stres faktörlerinin bilişsel ve psikolojik etkilerini azaltarak psikososyal refahı artırabilir ve bu da bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasına neden olur. Meditasyon ayrıca kronik hastalığı olan kişilerde bile vücuttaki ağrının kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Aslında kronik hastalıkların önlenmesinde ve yönetiminde hem birincil hem de tamamlayıcı bir strateji olarak hareket edebilir.
Akıl sağlığı
Düzinelerce çalışma, meditasyonun sürekli olarak kaygı semptomlarını azalttığını ve iyileştirdiğini bulmuştur. Meditasyon aynı zamanda depresyon gibi duygulanım bozukluklarının biyolojik yapısını değiştirme gücüne de sahiptir, böylece hem meditasyon hem de dinlenme hallerinde antidepresan etkilere sahip olur.
Ayrıca travma sonrası stres bozukluğu gibi psikiyatrik hastalıklar için de etkili bir tedavi olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyonun, örneğin sigara içenlerin sigarayı bırakmasına yardımcı olmak için güçlü bir araç olarak hareket ederek insanların bağımlılıkları yenmesine yardımcı olduğu bile gösterilmiştir.
Duygusal sağlık
Meditasyon, stres gibi günlük duygusal sağlık sorunlarının hafifletilmesinde ve düzenlenmesinde de rol oynayabilir. Örneğin, yoga ve meditasyonun bir kombinasyonunun, haftada bir kez bile uygulandığında bile stresi ve kaygıyı azalttığı ve genel olarak daha iyi farkındalık becerilerini geliştirdiği bulunmuştur.
Meditasyon, dikkat aralığını disipline etmek, duyguları düzenlemek, farkındalığı sağlamak ve kişisel farkındalığı geliştirmek amacıyla yüzyıllardır kullanılmaktadır. Ruh hali ve benlik saygısı üzerinde bile olumlu etkileri olabilir.
Başlamak
Henüz ikna olmadınız mı?
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, çok şükür ki çok sayıda ücretsiz kaynak var. Bir haftalık meditasyon serilerime göz atın veya kendi rehberli meditasyonlarımı kaydettiğim bir platform olan Insight Timer ile profilimi görüntüleyin! Kristallerle meditasyon yapmak ilginizi çekiyorsa başlamanıza yardımcı olacak bir uzman rehberim var.
Ayrıca bir haftalık yoga, meditasyon ve çok daha fazlasını içeren My Travel Muse Olun sanal inzivasını da sunuyorum. Erken kaydolun ve evinize hediye gönderilmesini sağlayın!
Meditasyon inzivaları aynı zamanda meditasyonun faydalarını deneyimlemenin her şeyiyle de olsa harika bir yolu olabilir. 2013 yılında ilk 10 günlük sessiz meditasyon inzivasına katıldım ve o zamandan beri ara sıra adanmışlıkla meditasyon yapmaya devam ettim. Burada geri çekilmeler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Ancak meditasyonun net bir faydasını görebiliyorum ve daha adanmış bir uygulama üzerinde çalışıyorum. Çoğumuz için kendi kanepemizde, yatağımızda, yerde ya da bir ağacın altında başlayıp nefes alıp vermenin mantıklı olacağını biliyorum…