Yeni Yıl kararları listenizde sağlıklı kalmak ve seyahat etmek varsa, yıl ilerledikçe kendinizi bunlardan birini seçerken bulabilirsiniz. Yoldayken diyetinizi kontrol altında tutmak zor olabilir; rutin eksikliği ve tüm leziz yerel yemek seçenekleri, en sadık sağlıklı yiyicileri bile yüksek kalorili ikramlara harcamaya teşvik edebilir.
Ancak bir tatilin veya uzun vadeli bir seyahat planının size fazladan 15 pounda mal olması gerekmez. İşte seyahat ederken sağlıklı beslenmeye dair en iyi 10 ipucum.
Seyahat Ederken Nasıl Sağlıklı Beslenirsiniz:
Sebzelerinize odaklanın
Bir şey yapacaksan o şey bu olmalı. Günlük sebze ihtiyacınızı karşılamaya çalışırsanız, sizin için iyi olmayan şeylere daha az yer kalır.
O muhteşem İtalyan pizzasına ya da Meksika usulü queso fundido’ya dalmadan önce bir salata yemeyi deneyin; karbonhidratlar ve yağlar gelmeden önce sisteminize iyi bir lif katacaksınız. İlk önce sağlıklı şeyleri almaya çalıştığınızda, doğal olarak belinizi genişleten seçenekler için biraz daha az yeriniz olacak.
Yerel halkın yaptığı gibi yiyin
Seyahat etmek yerel lezzetleri deneyimlemekle ilgilidir. O yöresel lezzet sağlıklı seçenekleri de içeriyor! İnanın bana, Fransızlar sadece peynir ve kruvasandan fazlasını yiyor ve İtalyanlar her gün dağlar kadar makarna yemiyor.
Yerel halkın günlük beslenmesine yakından bakarsanız, genellikle bol miktarda yağsız protein, bol miktarda lif açısından zengin sebze ve az miktarda işlenmiş yiyecek görürsünüz. Konfor alanınızın dışına çıkın ve ziyaret ettiğiniz ülkenin çok ünlü yemeklerinden fazlasını deneyin. Eminim dünyanın her yerinde ne kadar sağlıklı yemek yapıldığına, özellikle de Vietnam yemeklerine çok şaşıracaksınız!
Yalnızca deneyin yemek yemek kalorilerin
Bu, meyve suyu, soda ve enerji içecekleri gibi şeylerin pencereden atılması gerektiği anlamına gelir. Kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak liflerden yoksundurlar, dolayısıyla boş kalori olarak kalırlar.
Eğer bir OJ fanatiğiyseniz onun yerine portakal yiyin. Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak ve yine de sevdiğiniz narenciye hissini alacaksınız.
Alkol tüketiminizi sınırlayın
Bu, iyi bir kadeh şaraptan hoşlanan, bira meraklısı veya parti tutkunu olan birçoğumuz için zorlu bir iş.
Tamamen bırak demiyorum ama belki sosu bırakmayı deneyebilirsin bir çift haftada bir gece. Alternatif su ve içkiyle ilgili eski atasözü aynı zamanda hem kalori sayımına hem de akşamdan kalmalığın önlenmesine yardımcı olur. İsterseniz seyahatlerinizin ve içkinizin tadını çıkarın, ancak biraz ölçülü olarak karıştırmayı deneyin.
Tamamen ayık olmak, birçok insan için inanılmaz derecede fiziksel ve zihinsel olarak ödüllendirici olma potansiyeline sahiptir. Bazen insanlar alkolü bırakıncaya kadar alkolle ilgili bir sorunları olduğunu fark etmezler, o halde neden denemiyorsunuz ve nasıl hissettiğinizi görmüyorsunuz?
Sulu kalın
Akşamdan kalmalıktan bahsederken bir de su tüketiminden bahsedelim. Kendinizi sulu tutmak, vücudunuzun size doğru sinyalleri gönderdiğinden emin olmanın en kolay yollarından biridir.
Bütün gün sadece bir bardak su içerek geçirdiyseniz aç olduğunuzu varsaymak kolaydır. Sırt çantanıza veya günlük çantanıza yeniden kullanılabilir bir su şişesi tutturun ve onu kullan tüm gün. Öğünler arasında kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.
Kendinizi aç bırakmayın
Ben “iyi” durumdan “asık” durumuna yaklaşık 2,5 saniyede geçebilen insanlardan biriyim. Ve askı modundayken, karnıma girebileceğim en kalorili yemeği arıyorum hemen.
Her zaman birkaç sağlıklı atıştırmalık seçeneğini elinizin altında bulundurarak bu durumu önleyin. Kuruyemişler, meyveler ve hatta belirli peynir türleri (makul ölçüde) bir sonraki yemeğinize kadar açlık sancılarını gidermenize yardımcı olabilir. Gerçek bir yemek bulamadığınızda, her zaman sırt çantanızda birkaç tane bulundurun.
O yağsız proteini alın
Balık, deniz ürünleri ve tavuk yemekleri, sığır ve domuz eti muadillerine göre biraz daha sağlıklı olma eğilimindedir; bu nedenle diyetinizin çoğunu bu protein seçeneklerine odaklamaya çalışın. Neyse ki hemen hemen her kültürün ve ülkenin bazı özellikleri var. inanılmaz Bu etleri pişirme yöntemlerini öğrenin, böylece bel çevreniz için lezzetten ödün vermek zorunda kalmazsınız.
Makarnayı pilavla değiştirin
Dünyanın her yerindeki sırt çantalı gezginler bunu söylediğim için bana kızacak ama yoldayken çok fazla makarna yemekten kaçınmaya çalışın. Bunun yerine kahverengi, basmati veya diğer uzun taneli veya yabani pirinç gibi pirinci seçin. Nedeni? Mağazadan satın alınan makarnaların çoğu işlenir ve çoğu eser miktarda şeker içerir. Her gün makarna yiyorsanız bu durum artmaya başlayabilir. Bol miktarda sebze, tavuk veya balıkla dolu pirinç kaseleri, kendi başınıza pişirebileceğiniz kolay pansiyon mutfağı yemekleridir. Yemeğin çoğunluğunun pirinç değil sebze ve protein olduğundan emin olun!
Fritözden uzak durmaya çalışın
Elbette bundan kaçınmak istemeyeceksiniz tamamen. Baja California’da birayla dövülmüş balık tacoları, Hoi An’da sokak çörekleri, Manila’da kwek-kwek… en sağlıklı mutfaklarda bile birkaç derin yağda kızartılmış spesiyalite vardır ve bunlar denemeye değerdir! Bunları diyetinizin omurgası haline getirmeyin ve bunun yerine günlük öğünleriniz için ızgara, buğulama, buğulama veya kızartma yöntemlerine odaklanın.
Kendinize karşı çok katı olmayın
Yaşam deneyimi kazanmak ve eğlenmek için seyahat ediyorsunuz, bu nedenle kendinizi çılgın bir diyet rejimine sokmayın ve buna bağlı kalamıyorsanız kendinizi hırpalamayın. Kendinizi biraz gevşetin ve arada bir kendinizi şımartın! Biraz hoşgörünün sağlıklı beslenmenin bir parçası olduğuna kesinlikle inanıyorum. Her şeyde olduğu gibi, orada olduğundan emin olun denge. Ve eğlen!
Bütün bu ipuçları oldukça açık görünüyor mu? Çünkü öyleler! Yoldayken kendinizi tok ve sağlıklı tutmak o kadar da zor değil. Aslında bunun için çaba sarf etmek çok önemli. Ziyaret edeceğiniz tüm muhteşem yerleri keşfetmek için bol miktarda enerjiye ihtiyacınız olacak ve bu, abur cuburdan oluşan bir diyetle gerçekleşmeyecek. Kendinize bakma taahhüdünde bulunursanız, her şey yerine oturacaktır.
Yazar hakkında: “Jet sosyetik” Jenn Brown, 2012’den beri hareket halinde olan bir maceracı, amatör şef ve şarap aşığıdır. Geçmişteki maceraları arasında Filipinler’de balina köpekbalıklarıyla yüzmek, Karadağ dağlarında tek başına yürüyüş yapmak ve bir mandıra çiftliğinde çıraklık yapmak yer alır. İspanya. Bu yaz Güneydoğu Alaska’da bir turizm teknesinde şef olarak çalışıyor. Maceralarını JetsetterJenn.com sitesinde veya birçok sosyal medya kanalından birinde takip edebilirsiniz: Facebook, Instagram veya Twitter’da.