Günaydın motivasyon rutinleri ve günlük alışkanlıklar daha mutlu ve sağlıklı bir yaşamın yol haritası olabilir. Bunu kavramak için yıllarca çalışmam gerekti.
Altı yıl önce kendi başıma çalışmaya başlamak için 8’den 7’ye kadar çalıştığım işi bıraktıktan sonra rutinlere alerjim olduğunu hissettim. Uyanırdım ve günün beni götürdüğü yere götürmesine izin verirdim. Özgür bir ruh olmak istedim. Her ne kadar tamamen özgür ve kendiliğindenliğe açık bazı günlere sahip olmanın hala önemli olduğunu düşünsem de, sağlıklı bir rutine sahip olmanın ve kendiliğindenliğin birbirini dışlamadığını da öğrendim. Ayrıca önceki işimi yaptığımda da mevcut rutinimin faydalı olabileceğini öğrendim.
Dağınık hissettiğimden ve üretkenlikle ilgili sorunlar yaşadıktan sonra, sabahları motive olmak için bir sabah rutini denemeye karar verdim.
Geçen yılın eylül ayından bu yana bir rutine bağlı kaldım ve bu benim için hem kişisel hem de profesyonel olarak çok büyük fark yarattı.
Günaydın rutininin benim versiyonum şöyle görünüyor:
Sabah Erken Uyanın:
Bazı insanlar gece kuşudur, bazıları ise erkenci kuşlardır. Erken uyandığımda kendimi daha iyi hissettiğimi ve bunun daha verimli bir günün gidişatını belirlediğini fark ettim. Öğleden sonraları halsizleşmeye eğilimliyim ve odaklanmak zor oluyor. Eğer güneşin doğuşunu yakalayabilirsem, daha verimli bir gün geçireceğim neredeyse garanti. Deneme yanılma sonrasında en uygun uyanma saatim sabah 6:30’dur.
Doğal bir şekilde uyanmayı sevdiğim için bu sadece benim için de daha erken yatarsam işe yarar. Alarm kurmam gerektiğinde aşağıdaki şeyler bana yardımcı olur:
- Uyku Döngüsü uygulaması: Uyku düzeninizi kaydeder ve sizi önceki gece ayarladığınız saatten 30 dakika sonra uyandırır. Teorik olarak uygulama, REM döngüsünün derinliklerinde olmadığınızda sizi uyandırır, böylece kendinizi daha yenilenmiş hissedebilirsiniz.
- Erteleme düğmesi yok Eğer yardımcı olabilirsem: REM döngüsüne geri dönersem ve ortasında uyanırsam, kendimi iyi dinlenmiş hissetmek daha zor olur.
- IOS’ta Uyku Vakti uygulaması: iPhone’umdaki uyku vakti uygulaması, bir saniye erken değil, belirli bir saatte uyanmak istediğim zamanlar için harika. Sesler normal telefon alarmından daha hoştur ve ses düzeyi giderek artar.
Meditasyon yapın:
Daha sonra uyandıktan hemen sonra 15 ila 20 dakika arasında günlük meditasyon yapıyorum.
Bu uygulamanın somut ve anında faydalarını gördüm. Şu anda zihnimin neye odaklandığına uyum sağlamama yardımcı oluyor. Ayrıca düşüncelerimi biraz daha gözlemlememe ve her zaman onlarla özdeşleşmememe yardımcı oldu. Olumsuzluk eğiliminin daha fazla farkına varmaya başladım, zihnimin mutlaka öyle olmadığını anlayabiliyorum Ben.
Meditasyon ayrıca bana gün boyunca biraz daha fazla tepki verme süresi sağlıyor. Belki siz de aynısını bulacaksınız.
Evdeyken pratiğime devam etmeyi daha kolay buluyorum, ancak yoldayken çoğu zaman bir kenara düşüyor ve şimdi tekrar yapmaya çalışıyorum. Bunlar bana yardımcı oluyor:
- Budistleştirme: Çoğu 7-10 dakika aralığında olmak üzere, 5-30 dakika arasında değişen çeşitli ruh halleri için rehberli meditasyonlar.
- Sam Harris‘ Kendi kendime odaklanmakta zorluk çektiğim zamanlar için bunun gibi rehberli meditasyonlar. Meditasyonda yeniyseniz ve denemek istiyorsanız konuyla ilgili bloguna göz atın.
- Sevgi dolu nezaket: Bu, Tayland’daki bir Vipassana inzivasından öğrendiğim bir Budist uygulamasıdır. Kendinizi parlak bir ışıkta (hangi rengi tercih ederseniz edin) yıkamaya başlayın, ardından tüm dünyayı, hatta bilinen evreni kuşatana kadar yavaş yavaş dışarıya doğru genişleyin, bireylere ve insan gruplarına sevgi gönderin.
- Nefes: Zihin dağıldığında, ki neredeyse her zaman öyle olur, nefese odaklanın. Tekrar dolaştığında, sadece nefese geri dönün.
Bazen bunu yaparken zihnim beni meditasyondan vazgeçirmeye çalışıyor. Bazen kazanıyor ama kursa devam ettiğimde pratikte daha rahat oluyorum. Burada mükemmellikten ziyade ilerlemeyi hedefliyorum.
Günlük:
Günlük tutmak benim için verimli bir günün vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Eskiden en zor şey ne yapmam gerektiğine dair hiçbir ipucu olmadan oturup kaçınılmaz olarak sosyal medyaya veya e-postalara kapılmaktı. Şimdi meditasyonumun ardından sabah kahvemi yudumlarken, günün hedeflerini belirliyorum, böylece telefonumu uçak modundan çıkarıp bilgisayarın başına oturduğumda tam olarak ne yapmak istediğimi biliyorum. Bunun üretkenliğime çok faydası oldu!
Günlük tutmamın bazı yapıları için gerçekten hoşuma gitti Özgürlük DergisiBu da on günlük ‘sprint’lere bölünmüş belirli hedeflere ulaşmama yardımcı oluyor. Her gün yapmak istediğiniz 2-3 şeyi söylüyorsunuz ve her akşam nasıl yaptığınızı görmek için tekrar kontrol ediyorsunuz.
Günlük tutmanın ritmine tam anlamıyla alışmam yaklaşık bir yılımı aldı, ancak işin ‘sevgili günlük’ yönünü aştıktan sonra bunun sadece o gün için değil, aynı zamanda geçmiş hedeflerime bakmanın da bana yardımcı olduğunu fark ettim. ne kadar ilerlediğimi ya da neyi unutmuş olabileceğimi görmek önemliydi.
Bu rutini ve diğer günlük alışkanlıklarımı çalışırken görmek istiyorsanız burada ‘hayatın bir gününü’ filme aldım:
Telefonumu Uçak Modundan Çıkarın:
Güne dair niyetimi gönderdikten ve meditasyonumu yaptıktan sonra telefonumu kontrol etmek benim için daha iyi üretkenliğe doğru önemli bir adım oldu. Telefonunuzu açıp mesajlarınızı kontrol ettiğinizde, bu, gününüzü ve niyetlerinizi başka birine devreder. Önce kendi niyetlerinizle başladığınızda, diğer bilgiler ikinci planda gelir.
Evdeyken aynı odada telefonumla uyumuyorum. Fiziksel ayrılık, sabah ilk iş onu kontrol etme dürtümü azaltmaya yardımcı oluyor.
İlk Sabah Görevimi Dikkatlice Seçin:
Eğer dayanabilirsem, o gün için 1 numaralı görevimi tamamlamadan önce e-posta ve sosyal medyaya derinlemesine dalmam.
Bu, gelen kutumun sonsuz girdabında daha az zaman harcamama ve aslında en iyi yaptığım kısmı, yani film çekmek, fotoğraf çekmek ve yazmak için daha fazla zaman harcamama yardımcı oluyor. Neredeyse hiçbir şey sabah ilk iş benim ilgilenmemi gerektirecek kadar acil değildir.
Genellikle günün erken saatlerinde yazmaya veya yaratıcı işlerimi yapmaya çalışırım. Benim için büyük fark yaratan bir diğer şey de Facebook uygulamasını telefonumdan silmekti. Artık yalnızca messenger’ım ve Sayfa yöneticim var ama artık haber akışı yok. Bunu yeterince tavsiye edemem!
Artık oturum açmak istersem telefonumun İnternet tarayıcısına e-posta adresimi ve şifremi yazmam veya bilgisayarımı kullanarak oturum açmam gerekiyor. Bu, telefonumu düşüncesizce açıp kaydırma yapmamı engelliyor. Haber akışıma gerçekten bakmama gerek yok ve bildirimlere günde bir defadan fazla bakmanın hiçbir faydası yok. Bu bana çok fazla zaman ve enerji kazandırdı! Artı, sosyal medya sadece iyi şeylerin gösterildiği sahte bir yer olabiliyor ve kendimi başkalarıyla karşılaştırmak sağlıklı değildi.
Bu konuda her zaman mükemmel değilim ama geçen yıl çok çok daha iyi oldum.
Egzersiz yapmak:
Egzersiz, günlük rutinime gerçekten dahil etmem gerektiğini bulduğum başka bir şey. Birkaç günün hareketsiz geçmesine izin verirsem yine oldukça tedirgin ve huzursuz olduğumu fark ediyorum. Zamandan tasarruf etmek istersem veya evden çıkmak istemezsem (olur) matımı açıp YouTube videolarından biraz pilates yapıyorum (Çalma listelerine buradan göz atabilirsiniz).
Eğer yoldaysam, bir şekilde hareket edebildiğim sürece mutluyum. Belki bu, nerede olursam olayım şehirde dolaşmak, yüzmeye gitmek, yürüyüşe çıkmak ya da uygun olan herhangi bir şey olabilir.
Güne Göre Yaşam Koçumla Görüşme:
Almanya’da bir arkadaşımın yaşam koçum var diye benimle dalga geçtiğini hatırlıyorum. “Yani Bu yüzden Kaliforniyalı!” şaka yaptı.
Dürüst olmak gerekirse bir antrenöre sahip olmak çok büyük bir fark yaratıyor ve onunla görüşmem tüm haftanın gidişatını belirlememi sağlıyor. Sorumlu kalmamı, daha başarılı ve huzurlu bir yaşam için kendime sormam gereken soruları sormamı sağlıyor. Kendi kendime olumsuz konuşmamdan İnternet trolleriyle baş etmeye ve daha sağlıklı alışkanlıklar ve hatta ilişkiler kurmaya kadar pek çok şeyle başa çıkmamda bana yardımcı oldu. Onun sevdiğim yanı bana hiçbir zaman ne yapmam gerektiğini ya da yapmamam gerektiğini söylememesi; sadece bana, arkadaşlarımın ve aile üyelerimin sahip olduğu gibi fikir veya duygusal ilgi olmadan yeni bir düşünme şekli kazandırması. Mükemmel bir yaşam koçunun yaptığı budur.
Pazar günleri yemek hazırlığı:
Eğer seyahat ediyorsam yemek yemek basittir: Dışarı çıkıp güzel görünen bir şey bulurum. Ancak evdeyken yemek yapmayı seviyorum ama bu konuda inanılmaz derecede tembel de olabiliyorum.
Son zamanlarda bana gerçekten yardımcı olan ve dürüst olmak gerekirse oldukça yeni olduğum bir şey, büyük miktarda mercimek gibi yiyecekleri önceden hazırlamak, sebzeli burgerleri veya mercimek toplarını dondurmak ve çok fazla zaman almayan kahvaltı yiyecekleri hazırlamaktır. gece yulafı veya chia pudingi gibi çok zaman. Kendim için daha kolay hale getirirsem, yemekten önce kan şekerimin düşmesine izin verme olasılığım azalır!
Bu alışkanlıkların benim için başarının bir planı olduğunu bulmuş olsam da başarılı bir blog yazarı veya insan olmanın tek yolunun bu olduğunu hiçbir şekilde söylemiyorum. Ben de nadiren bu rutine mükemmel bir şekilde uyabildim, ancak bunu yaptığımda yapının bana iyi geldiğini görüyorum.
Sizin için ne işe yarar? Yorumlarınızı okumayı çok isterim!
